ćwiczenia brzuch

[...] to byłoby fajnie.Może jakaś odżywka dobra by się sprawdziła no i jakaś dieta do tego :) Poniżej przedstawie jak ostatnio trenowałem na mase : Poniedziałek: klata i biceps 4 ćwiczenia na klate 4 serie x 12 10 8 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 3 ćwiczenia na biceps 3 serie x 12 10 8 pow. w każdym ćwiczeniu Wtorek: plecy i triceps i tak samo [...]

[...] z miodem ) Po treningu BCAA + białko. Kolacja: ser biały + masło orzechowe Moje pytania. 1. Co zmienić/dodać/ująć w diecie? 2. Jakie suplementy dodać? 3. Jakie inne domowe ćwiczenia na mocny brzuch niż ABS 2? 4. Jakie ćwiczenia dodać na spalenie tłuszczu z ciała, którego jest mało ale jest(nieco na brzuchu) + czy zażywać suplementy [...]

[...] 12-8 pow.. -Biceps - modlitewnik - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - młotki - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - na takim atlasie ;] - 4 serie 12-8 powtórzeń -Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń - triceps 2-3 ćwiczenia zależy na ile starcza czasu na siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe [...]

[...] medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko w dni treningowe z powodu posiadania małej ilości Ostatnio przerabiany plan: no właśnie? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): robię suwnice zamiast przysiadów, martwy dopiero zaczynam robić, klatka 85 kg na wycisk [...]

[...] po 15 powtórzeń) Dzień 3 przerwa. Ewentualnie idę sobie pojeździć na rowerku. Wszystkie następne dni są zapętleniem dni wcześniejszych. Czyli defakto w dniu 4 następują ćwiczenia z dnia 1. W dniu 5 ćwiczenia z dnia 2 itd. Zwracam się z pytaniem do was użytkowników. Czy ten plan, który teraz wykonuję jest znośny? Co byście poprawili. 1Czy [...]

Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]

cel: masa priorytet: klatka i barki pozniej tricepsy, przedramie i plecy a na koncu zapałki i bicepsy klatka:98 pas:82 lapka:35,5 udo:58 lydka:40 wzrost:174 waga: 72 ale maleje bo redukcja staz : okolo roku, niestety efekty nikle :( suplementy: przerozne witaminy, mineraly, białko, gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze [...]

[...] razy dziennie ( w dni treningowe przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 przerwy tak do 1,2 minuty. Biceps 2 ćwiczenia serie tak samo jak przy klatce. + brzuch Wt. - Wolne Śr. - Nogi + barki + brzuch Czw. - Wolne [...]

Witam Mam małe pytanko w związku z tym planem ćwiczeń PONIEDZIAŁEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTEK: -ćwiczenia [...]

[...] na siłowni na masę. Wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach - hantle 12kg, ławeczka, drążek itp. Na stronie mojej siłowni znalazłem taki plan treningowy: DZIEŃ 1 Nazwa ćwiczenia Partia Serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Klatka 1 x 20 i 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej Klatka 12, 10, 8 , 6 Rozpiętki z [...]

[...] nie dałem rady go jeść, bo był za słodki). Traktowałem ćwiczenie po prostu jako formę wyżycia się, rozrywkę, ogółem fajną sprawę. To było jakieś 2 lata temu jak zostawiłem ćwiczenia, bo zacząłem pracować u siebie na wiosce heh i przestałem dojeżdżać do miasta do szkoły, więc i na siłkę, no i tak się rozeszło. Wiecie, praca, piwko po pracy, [...]

[...] górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cały czas coś, ale bez konkretnego planu. Najczęściej łączę aeroby (bieganie, aerobik, skakanka) z wzmacnianiem (różnego typu ćwiczenia do wykonywania w domu na brzuch, nogi i pośladki). W ubiegłym roku przebrnęłam przez INSANITY. Przez jakiś czas robiłam też treningi siłowe z piłką (znalezione [...]

[...] planu treningowego. W dniu 4 czerwca wprowadzę małe zmiany, dodam cardio - przypuszczam, że będą to interwały, bieganie czy tabata. Tu też liczę na Wasze opinie. Każde ćwiczenia 3 x 15 powtórzeń: TRENING A: 1. Przysiady 2. Wykroki kroczne 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Martwy ciąg na prostych nogach 5. Wiosłowanie sztangielką [...]

Wcześniej przez pierwsze 9 miesięcy chodziłem 3 razy w tygodniu na siłkę z takim planem (ćwiczeń nie pamiętam, tylko ich ilość i partie): Poniedziałek: klata (3 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) Środa: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) Piątek: nogi (4 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Obecnie, po tych już 9 miesiącach mam zamiar rozpocząć [...]

[...] staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - poniżej Plan treningowy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka • Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6<6 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] cel: masa dieta: jest staż: 3 miesiące rozsądnych ćwiczeń odżywki: białko, bcaa przeciwwskazania: brak Witam! W zeszłym tygodniu zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków pozostawiam bez treningu brzucha, [...]

[...] nóg na poręczach. Do tego chciałbym brzuch ćwiczyć w domu, mam specjalne urządzenie na brzuch, dzięki któremu właśnie kręgosłup nie boli od ćwiczeń, a można wszelkie ćwiczenia typu A6W robić na nim. Jednak takie gotowe plany mnie nie przekonują, i co by nie było trochę obciążają kręgosłup, a że młody jestem(15 lat) to wolę delikatnie go [...]

[...] Pt Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce poziomej i dodatniej; Kardio: skakanka, rowerek stacjonarny; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie; Wszystkie ćwiczenia 4x10-12 powtórzeń. Brzuch 15-30 powtórzeń. Łydki 4x30 powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77kg (po redukcji z 95) Wzrost : 177 Cel treningowy :masa [...]

[...] 10 Spinanie barków ze sztangą tył Szrugsy 4 x 12 11 Kółko Brzuch 4 x 12 12 Uginanie tułowia na boki Brzuch 4 x 12 Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, plany na zmianę. Ćwiczenia wybrane po 2 na daną partię ponieważ po 1 ćwiczeniu już nie wchodzi tak samo jak na początku, przy 2-óch ćwiczeniach czuć że weszło :) Z góry dziękuję za odpowiedź i rady :)

[...] co tylko się da. Wiem nie uwzględniłem nóg, dlatego iż jak brzuch robię je w czasie przerw typu przysiady, wspięcia, mam prese do nóg, w ławce. Więc raz w tyg będzie to z 4 ćwiczenia każde 4 x12. Pytałem się lekarza (gdy ważyłęm 76 Kg) co sadzi o moim BMI się spytałem czy nie powinienem przytyć do 80 przynajmniej, to się spojrzał na mnie ze [...]